Ehsan Arjmand Haghighi

افتادن گوشی، لیوان و اشیاء دیگر از دست، اتفاق ناخوشایندی است که همه بارها تجربه کردیم. استرس و عدم تمرکز از دلایل شایع آن است و نگران کننده نیست. اما اگر بطور مکرر رخ دهد باید جدی گرفته شود و بهتر است برای بررسی به متخصص مغز و اعصاب یا طب فیزیکی مراجعه کرد. از #درد بدور باشید!

این اینترنت سفید نیست! سیاهه! به سیاهی واقعیت تقسیم بندی شهروندان یک کشور به درجه یک و درجه دو! اقلیت خودی برخوردار و اکثریت ناخودی محروم از همه چیز! #سیمکارت_سفید

در اکثر ساعات روز، سرِ ما رو به پایین، پشت ما قوز دار و شانه‌های ما به سمت جلو چرخیده است. این وضعیت #گردن ما را آسیب پذیر و دردناک می‌کند. حتی اگر شده برای ۲ تا ۳ دقیقه در روز، دستها رو پشت سر قرار دهید، بازوها را صاف کنید و سر را به آرامی به عقب فشار دهید. از #درد بدور باشید!

انجام دادن این تمرین به تقویت عضلات مرکزی بدن از جمله عضلات شکم، کمر و ران کمک می‌کند. ضعف این عضلات از عوامل موثر بر بخش عمده‌ای از #کمر_درد هاست. کمر را به مدت ۱۰ ثانیه همراستا با ستون فقرات نگهدارید و روزانه ۳۰ مرتبه، در سه سِت تکرار کنید. از #درد بدور باشید!

کمردردها عمدتا در کوتاه مدت بهبود می‌یابند و جای نگرانی ندارند. اما اگر کمر درد با کاهش وزن ناگهانی، بدون تغییری در رژیم غذایی همراه باشد، باید در اولین فرصت ممکن توسط پزشک بررسی شود. از #درد بدور باشید!

جنسِ زیره کفش تاثیری فراوانی بر #زانو درد دارد. اگر زیره کفش خشک و سفت باشد، هنگام راه رفتن بطور مداوم به مفصل زانو ضربه وارد می‌نماید. در نتیجه غضروف خشک و شکننده و درد تشدید می‌شود. زیره کفش باید بتواند این ضربات را خنثی کند تا فشار کمتری به زانو وارد آید. از #درد بدور باشید!

از قراردادن دستهای زیر سر بهنگام خواب، خودداری کنید! این پوزیشن هم اعصاب و تاندون‌های دست را تحت فشار و کشیدگی قرار می‌دهد و هم راستای ستون فقرات را بهم میزند و فشار بیشتری به دیسک‌های کمر و گردن وارد می‌کند. موقع خواب، دستها را صاف و در امتداد بدن قرار دهید. از #درد بدور باشید!

به یکباره رفتن زیر دوش آب سرد یا پریدن در #استخر بعد از سونا، خطر شوک و سکته قلبی یا مغزی را به همراه دارد. تغییرات ناگهانی دمای بدن منجر به انقباض سریع عروق سطحی، افزایش ضربان قلب و فشار خون و همچنین تنفس سریع و غیر قابل کنترل می‌شود و بسیار خطرناک است. از #درد بدور باشید!

منقبض کردن عضلات یک تمرین #ایزومتریک بسیار ساده و قابل انجام در پوزیشن های روزانه ماست. نقش این تمرینات در تقویت عضلات ثابت شده است. روزانه عضلات مختلف بدن خود را منقبض و ده ثانیه نگه دارید. از #درد بدور باشید!

راه رفتن و بدتر از آن دویدن روی #تردمیل یا هر سطح متحرک دیگر، سبب وارد آمدن ضربات پیاپی مخرب و آسیب به مفصل #زانو خصوصا کشکک می‌شود. استفاده از کفش‌ پیاده روی یا تغییر تنظیمات شیب و سرعت دستگاه، این آسیب‌ها را تا حدی کاهش می‌دهد اما بطور کامل از بین نمی‌برد. از #درد بدور باشید!

خم بودن طولانی مدت دست هنگام استفاده از موبایل، عصب اولنار که از بازو به سمت ساعد می‌رود را در تونل کوبیتال تحت فشار قرار می‌دهد و باعث ایجاد درد #آرنج، ضعف و احساس گز‌گز شدن در انگشتان کوچک و حلقه می‌شود. انجام روزانه تمرینات کششی دست، این درد را کاهش می‌دهد. از #درد بدور باشید!

درد کتف و عضلات پشت، از شایع‌ترین دردها در میان افرادی است که طولانی مدت پشت میز می‌نشینند. برای پیشگیری و درمان این درد کلافه کننده، صاف بنشینید، سینه را جلو دهید و دست‌ها را از پشت به هم قفل کنید. شانه‌ها عقب بکشید، ده ثانیه مکث و روزانه ۵ مرتبه تکرار کنید. از #درد بدور باشید!

رقصیدن می‌تواند علاوه بر شادابی، یک فعالیت فیزیکی بسیار مفید برای بدن و سلامت سیستم اسکلتی و عضلانی باشد، بشرط آنکه، روزی ۲۰ دقیقه مداوم برقصید. با ریتم‌ کُند آغاز، به مرور تند‌ و مجددا کُندپایات دهید. پیش از آغاز رقص نیز چند حرکت کششی انجام دهید. از #درد بدور باشید!

تقویت عضلات لگن و باسن، تاثیر فراوانی در پیشگیری و کاهش #کمردرد دارد. شانه و لگن خود را همراستا و در حالت زیر قرار گیرید. پای خود را صاف و تا جایی که می‌توانید بالا، سپس به آرامی پایین بیاورید. این تمرین ساده را روزانه دو سِت و در هر ست ده مرتبه تکرار نمایید. از #درد بدور باشید!

در روزهای سرد پیشِ رو، دستکش بپوشید تا #کمردرد نگیرید! قرار دادن دست‌ها در جیب هنگام راه رفتن، سبب افزایش گودی کمر و کاهش تعادل بدن می‌شود و ضمن احتمال زمین خوردگی و کمردرد را تشدید می‌کند. دستکش بپوشید و اجازه دهید دست‌ها آزادانه و بصورت پاندولی حرکت کنند. از #درد بدور باشید!

بند کفش را باید محکم گره زد! آنقدر محکم که کفش جز با باز کردن گره، کفش از پا در نیاید اما بتوان انگشتان پا را به راحتی تکان داد. شل بودن گره باعث بی‌ ثباتی کفش و مچ پا می‌شود و به مفاصل زانو و کمر آسیب وارد می‌کند. از #درد بدور باشید!

تصور نکنید برای تقویت عضلات #زانو حتما باید وقت و هزینه باشگاه کنید. با حرکتی بهمین سادگی حتی در محیط کار می‌توانید عضلات زانو را تقویت، از آرتروز پیشگیری و درد آن را کاهش دهید. پا را صاف بالا بیاورید، ده ثانیه مکث کنید. هر روز، ده مرتبه تکرار بفرمایید! از #درد بدور باشید!

کفش‌ها علاوه بر اینکه اهمیت بسزایی در آراستگی ظاهری ما دارند، نقش فوق العاده مهمی در سلامت ما نیز دارند. یک کفش نامناسب به تمام سیستم اسکلتی عضلانی ما، از کف پا گرفته تا گردن و حتی دندان، آسیب قطعی میز‌ند. بخش بزرگتر بودجه پوشاک خود را به کفش اختصاص دهید. از #درد بدور باشید!

گودی کمر یکی از عوامل شایع #کمردرد است. برای تشخیص آن به دیوار تکیه دهید. پاشنه، باسن، شانه و سر خود را به دیوار بچسبانید. دست خود را پشت کمر ببرید. اگر دست آزادانه حرکت می‌کند، گوی کمر شما زیاد است. تمرینات تقویتی عضلات کمر عوارض این اختلال را کاهش می‌دهد. از #درد بدور باشید!

قلب ما، مهمترین و حیاتی‌ترین عضله ماست که باید مانند سایر عضلات تقویت شود. یک پیاده‌روی ده دقیقه‌ای سریع که ضربان #قلب را به حدود ۱۲۰ تپش در دقیقه افزایش دهد، قلب را تقویت می‌کند. هنگامی که پای مرگ و زندگی در میان است، ده دقیقه وقت گذاشتن کار سختی نخواهد بود. از #درد بدور باشید!