Recuerda: El gimnasio son solo 1 a 2 horas al día. Lo que hagas las otras 22 determinará gran parte de los resultados que obtengas. Ejercicio + AF + alimentación + descanso + manejo del estrés = ¡Éxito en el proceso!
La peor recomendación (mayoría de los casos) que un profesional sanitario puede hacer a sus pacientes ante la consulta por dolores o lesiones es: ¡GUARDE REPOSO! Peor aún en tiempos en los que la inactividad física se considera el 4to factor de riesgo de mortalidad en el mundo.
Si eres sedentario y quieres empezar a hacer ejercicio, recuerda que: NO debes correr para estar en forma ¡DEBES estar en forma para correr!
¿Y que tal si empezamos a hacer ejercicio más por nosotros mismos, por salud, por sentirnos y vernos bien, por superarnos nosotros mismos y dejamos a un lado el querer ser y vernos como otros? En la comparación muchas veces esta el fracaso, la frustración y el abandono.
El potencial lesivo de un ejercicio depende en gran medida de: 1. Tu capacidad funcional para realizarlo. 2. La forma en que lo ejecutes. 3. Como este programado en tu plan de entreno. No hay ejercicios buenos ni malos, solo son herramientas que se deben saber usar y adaptar.
No existe el mejor ejercicio para el glúteo o para los brazos. No existe la rutina perfecta. No existe el plan nutricional ideal. Sólo existen los ejercicios, los métodos de entrenamiento y los alimentos y como se usen dependerá de cada individuo y su contexto. ¡Individualizar!
La cuestión no es si "ejercicio" o "nutrición" ni tampoco darle prioridad a uno sobre el otro. Lo importante es tener un adecuado cuidado de ambos y solo en esta retroalimentación se conseguirá un proceso saludable. Adicional a estos dos, manejo adecuado del estrés y descanso.
Creerte entrenador personal por que sos "viga" o estas "buena" por llevar algunos años en el gym y conocer ejercicios y "rutinas" , es casi tan absurdo como creerte oncólogo por superar el cáncer y conocer cual fue el tratamiento.
Si tu entrenador te ofrece esteroides anabólicos o derivados, eso puede decir 3 cosas: 1. Quieres ser bodybuilder a toda costa y sos necio(a). 2. Tu entrenador es un negligente e irresponsable. 3. Tu entrenador no confía en ti ni en tu disciplina, ni siquiera en él mismo.
Hay tanta información en el medio que se piensa que para empezar a entrenar se debería: tener mil suplementos, la "rutina" perfecta, nutrición impecable, entrenar 3 horas diarias, etc. No caigas en la "parálisis por analisis", para empezar solo necesitas un objetivo y voluntad
¿No pain, No gain? Y si mejor entrenamos de forma más inteligente con el: "NO BRAIN: NO GAIN - NO HEALTH" No solo es ganar músculo, es ganar mientras te cuidas y conservas y/o mejoras tu salud.
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