你可能會喜歡
تعتقد إنك "ما تاكل كثير"، بس وزنك ثابت من شهر؟ راجع: * خطواتك اليومية * نومك * أوقات الأكل خارج البيت الوزن ما يكذب.
الشوفان صار عدو لأنه… فيه "حمض الفيتيك". بس الدراسة تقول؟ الناس اللي ياكلوا شوفان عندهم دهون أقل وقلب أقوى. أصدق العلم؟ ولا صراخ إنفلونسر على سناب؟
تريد توصل لجسم يشد الانتباه؟ لا تضيّع سنتين تتنقل كل أسبوع بين تنشيف وتضخيم. اختر هدف واضح… وامسكه ٤ شهور. النتائج ما تجي للي يبدّل كل أسبوع.
هل تحتاج مكملات؟ لا. هل تفيد؟ نعم… إذا ميزانيتك تسمح. بروتين باودر، فيتامينات متعددة، أوميغا ٣ = مفيدة… بس غير ضرورية اذا تجيبهم من الاكل.
التنشيف الناجح ما يبدأ في المطبخ… يبدأ في عقلك. إذا ما تعلّمت تراقب وجباتك، وتعرف ايش يدخل جسمك؟ ولا نظام بيشتغل معك.
إذا تقرّبت من الفشل العضلي في آخر جولة؟ حتى لو الوزن خفيف، عضلك راح ينمو. بس لو التكرارات كثير × بدون تعب حقيقي؟ جسمك يرتاح… وما يتغير.
إذا بدأت تتمرّن مقاومة أول مرة؟ لا تستعجل الضخامة. أول شهرين هدفك: * تتعلم تكنيك التمارين * تبني قاعدة عضلية نظيفة * تمنع الإصابات الضخامة بتجي بعدين.
كثير يسألني: ليش ما أنزل رغم إني آكل أقل؟ السؤال المفروض يكون: هل فعلاً آكل أقل؟ أو بس أحس كذا؟ الوعي بالسعرات = أول خطوة.
لما يكون جسمك مرتاح، ما بيحرق كثير. جسمك ذكي، يحب الكسل. عشان تحفّزه يحرق؟ لازم تضغط عليه تدريجيًا: * كارديو ذكي * نشاط يومي أكثر * جدول تمارين موزون
تريد تنشف وتحتفظ بعضلاتك؟ لا تعتمد بس على الدايت. أهم شيء = تمرين مقاومة + كفاية بروتين التنشيف ما يعني "ضعف".
هل التمرين العالي الشدة دايمًا مفيد؟ لو بدون راحة كافية؟ الكورتيزول يرتفع… فالشهية بتصير عالية مرّن صح، وارتاح صح. جسمك ليس آلة.
تحس بجوع مفاجئ بعد ساعتين من الفطور؟ جرب هالحركة: اشرب كوبين ماء، وانتظر ١٥ دقيقة. أحيانًا العطش يتنكر على شكل جوع!
التستسترون ينزل إذا: * تمرنت كارديو لفترات طويلة جدا * أكلت قليل جدًا لفترة طويلة * نمت أقل من ٥ ساعات ترفعه بـ: * تمارين الحديد * نوم منتظم * تقليل الدهون العالية بجسمك
أكبر خطأ يقع فيه اللي يبدأ دايت: يقطع كل شيء فجأة. * لا رز * لا خبز * لا سكر * لا متعة بعد أسبوع؟ يفجر كل شيء. ابدأ تدريجي. وخل التغيير يدوم.
كل أسبوع هذا السؤال: "ليش دايمًا أحس بالتعب؟" وجوابي دايمًا يبدأ بنفس السؤال: كم ساعة تنام؟ اللي ينام ٤–٥ ساعات فقط، بيكسر جسمه مهما أكل صح أو تمرن. النوم ما رفاهية… هو حجر الأساس 💯
الجوع المفاجئ بين الوجبات؟ جرب تشرب ماء، تنتظر ١٥ دقيقة. أحيانًا العطش يتنكر على شكل جوع!
ليش كثير ناس ينحفوا وبعدها يرجع وزنهم بسرعة؟ لأنهم غيروا أكلهم... بس ما غيروا حياتهم. رجيم مؤقت = نتيجة مؤقتة. جسمك يبغى يرجع لمنطقة الراحة بأسرع وقت.
أخطر مرحلة في التنشيف؟ لما توصل وزن حلو… وتحس إنك "تستاهل تكافئ نفسك" كل يوم 🍕 خففها، احذر من النكسات. اللي تعبك توصل له، ممكن يضيع في أسبوع.
الغريب؟ إن كثير ناس لحد الحين مصدقين إن الشوفان "يمنع امتصاص المعادن". طيب ليش الناس اللي ياكلون شوفان ما يعانوا من نقص معادن؟ لأن العالم الحقيقي يفرق عن كلام التسويق.
بعض الناس يتمرنوا، ياكلوا صح، بس بعدهم ما شايفين نتيجة. السر؟ إجهاد مزمن. الكورتيزول مرتفع، والجسم يعاند. جرب تنام زيادة، تقلل توترك، وتمشي بهدوء.
United States 趨勢
- 1. Cowboys 62.6K posts
- 2. Panthers 62.5K posts
- 3. Ravens 60.3K posts
- 4. Browns 57.9K posts
- 5. #KeepPounding 6,152 posts
- 6. Dolphins 42.9K posts
- 7. Colts 52.5K posts
- 8. Eberflus 8,099 posts
- 9. Drake Maye 18.4K posts
- 10. Rico Dowdle 7,443 posts
- 11. Steelers 59.8K posts
- 12. Chargers 50K posts
- 13. James Franklin 47.2K posts
- 14. Pickens 16.2K posts
- 15. Penn State 64.4K posts
- 16. Herbert 14K posts
- 17. Dillon Gabriel 3,835 posts
- 18. #HereWeGo 5,821 posts
- 19. Saints 59K posts
- 20. Diggs 9,134 posts
你可能會喜歡
-
NAWAF FAHAD
@1nwfl -
نُـ
@life_n9 -
F O U Z🏋♀️
@coach_fouz -
C.Ghadeer
@Gh_q02 -
عبدالعزيز دلحي
@AbdulazizDalhi -
محمد آل مسعود
@mohammed_lifts -
hanouf | coach 🏋🏻♀️
@fit_ha04 -
إياد الأحمدي | Eyad Alahmadi
@eyfit44 -
Yazeed Alyahya
@yyh150 -
كوتش راوي
@4Rawi -
كوتش ريم
@reem543_ -
Mohammed Blueberries 🫐
@Moh_Blueberries -
فيصل سعود
@drfaisalsaud -
بودكاست على البنش OTB
@OnTheBench_SA -
عبدالله المسباح
@365nutrition
Something went wrong.
Something went wrong.