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スクワット 40×10、80×10、117.5×8、137.5×6 87.5×10 レッグプレス 170×10、270×10、320×8、170×10×2 ヒップトラスト 40×10×2、90×6、40×10 レッグエクステンション 50×15、100×10、130×10×2、50×10 レッグカール 50×10×2、60×10 アウターサイ 50×10、60×1、70×10×2 インナーサイ 50×10、60×10×3
ラットプル 50×10、80×10、100×10×2、80×10ワイド 50×10、60×10、80×10、50×10 ワンハンドロー 60×10、80×10、105×10×2、80×10 ロー 20×10、40×10、62.5×6×2 ローロー 50×10、100×10×2 トライセップス、ナロープッシュ スーパセット 40×10、45×10、50×2 ケーブル 25×10×3、12.5×10×3
レッグカール 50×10、60×10×2、50×10 弱過ぎる。 腕トレ ezバー 40×10、50×10、50×5+5回チーテ 40×10 アームカール 10×10×4 スーパーセットで終了。
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