りゅう：簡単継続ダイエットマインド
@RyuFit_Lab
39歳オス♂ ダイエット継続5年｜割れた腹筋キープ中の朝トレ派サラリーマン。 無理なく続く習慣で、腹も人生も引き締める。 これからの人も、一度挫折した人も一緒にやろう💪 ここでは伝えきれないことをnoteで発信中🐾 #アラフォー #ダイエット #簡単継続マインド
40歳でも割れた腹筋は作れる！ けど、ネットで出てくる情報はレベルが高くてなかなか続けられないおじさん達！ 同じおじさん(39)の私が実際に5年以上継続できたコツを伝えますよ！最近とある事情でヒマだからね！ よかったら聞いてってよ #アラフォー #ダイエット #簡単継続マインド
お疲れ様です！ 体重が68kg台まで落ちました🫠181cmあるのでちょっと軽すぎる気がしてます 体調戻ってから食べてるんですけどなかなか戻りません😅 見た目は…少し絞れた感じになりました笑 9月入ったらもう少し食べる量を増やそうと思います🤤 #筋トレ #ダイエット #アラフォー
おはようございます！ 1週間ぶりの筋トレでガチガチに筋肉痛きてます🫠 きもちぃーーー！笑 無理はしないけど負荷は下げずに今日もやってきました！ やってればすぐ戻りますからね😁 マッスルメモリーはわたしの脳みその記憶力よりだいぶ優秀です🫡 #筋トレ #ダイエット #アラフォー
やっといつものルーティンに戻せました！ ぶり返したりで結局1週間できなかった😅 そんなときこそとりあえずやる！ 重量と回数も若干落ちてるけど2週間くらいで戻せると思います💪 戻せなくても気にしない！地道にやるだけです #筋トレ #ダイエット #アラフォー
こんにちは🐾 今回のアクシデントですごくメンタルにきてたんですが、筋トレして卵食べてたら持ち直しました笑 動かない間はモヤモヤ考えちゃうけど、動いて食べてたら まっ、いっか！！ ってなりましたよー！ #筋トレ #ダイエット #アラフォー
おはようございます！ 予定より1日早くOK出ました！ あとでジム行こう🐾 結局日曜日から4日間のオフですみました🙂 長引かなかったのでルーティンどおり背中二頭やります💪 長期離脱したあとは初日は全身を軽く動かすのが良いと思いますよ！ #筋トレ #ボディメイク #ダイエット #アラフォー
この4日間は禁酒です🚫 ジム行けないのより飲めないのがツラい😭 4日間飲まないって人生で初めてかもしれない笑 ちょっと体調が良い気はしてます🙄 お酒は程々にしたほうがダイエットも捗るし健康に良いのはわかってるんだけど🫠 #ダイエット #アラフォー #筋トレ
おはようございます！ ジム行けないのに目が覚める 習慣とはおそろしい🤣 筋トレの消費カロリーは300kcal程度で、ほとんど誤差😅 つまり食事さえ気にしておけば体重は短期間で増えない🐾 4日間しっかり休んで 再開したらもりもり筋トレします！ #筋トレ #ダイエット #アラフォー
ふぅ… なかなかアクシデントは続くようで🫠 4日間はジム行けなそうです オフだと思って身体を休ませます🐾 3週間くらいはトレーニングしなくても筋肉は維持されるらしいですよ！ 4日間なんか全然気にしない！ 高タンパク低脂質の食事🍖を意識して過ごします！ #筋トレ #ダイエット #アラフォー
【豆柴りゅうの豆知識】 食事誘導生熱産生(DIT) 食べたものを分解するときにもカロリーは消費されるよ🐾 特にたんぱく質はDITが高いから高たんぱく低脂質の食事で効率よくダイエット💡 #ダイエット #たんぱく質 #アラフォー #アラサー #簡単 #継続
どうしても食べたい！😫 そんな時は食べちゃいましょう！ せっかく我慢してきたのに食べるのは怖いかも でも、中途半端に食べ続けるよりは1食、もしくは1日思いっきり食べて、切り替えましょう！ 2,000kcalオーバーでも脂肪300g位。1週間でリカバリーできますよ🐾 #ダイエット #継続 #アラフォー
お疲れ様です🫡 ダイエットを進めていくと体重が落ちない日が続くときありますよね。 停滞期もそうですが、なんでかある体重からあと0.1kgが減らない😵💫 そんな時は、気にせず継続です💪 増えてないならほっとけばそのうち落ちます笑 トレオフにしたら落ちたり。 そんなもんです🐾 #ダイエット
おはようございます！ ちょっと遅くなってしまいました😴 今日はジムオフです🫡 最近疲れがちだったので今週は少し負荷を抑えたメニューで疲労回復をしました🐾 来週からがっちりやるので楽しみです💪 アラフォーは回復力が下がってきたのを実感してます😂 #アラフォー #筋トレ #ダイエット
お疲れ様です！ 先週のストレス過多生活が体重にも影響を及ぼして69.3kgまで減りました笑 今日は少し持ち直した🫠 ちょっと食欲なくて、食べれてなかったっぽいです 体重が減ってても良い痩せ方じゃないんでね… ほんと過度なストレスはよくないです😂 #ダイエット #アラフォー ＃ストレス
おはようございます！ 今日は肩脚の日です 水泳をやってたおかげか肩幅は広いのですが 今年は特に肩が大きくなった気がしてます💪 Yシャツぱつぱつです笑 シャツが似合うようになるので肩トレおすすめです😁 ショルダープレスを重量重めでもりもりやりましょう！ #筋トレ #アラフォー ＃肩トレ
お疲れ様です！ 週の真ん中水曜日🐾 そろそろ御盆休みを取る人もちらほら🎐 わたしは少しずらしてとろうかな🤔 連休中はルーティンが崩れがちなのでいつも通り過ごすのが大事ですよ！ 休みを満喫しつつも筋トレはいつも通りに！ あとはゆっくり🍺 最高ですね😁 #アラフォー #ダイエット #継続
おはようございます！ 今日は背中二頭です 背中トレはパワーグリップ使ってる方多いと思いますが、 たまに素手で握るといつもと違う効き方を感じるかも💪 ぎゅっと握り込むわけではないのですが… いい塩梅でやってみて🐾 #筋トレ #ダイエット #アラフォー
お疲れ様です！ すっかりnote書けてません🥹 ネタがない… 今後は不定期で書きたいテーマを思いついたら載せていきます🫡 まぁ、仕事じゃないんでね笑 自分の心地いい範囲でやるのが一番ですよ。 なにかテーマを頂けると大変嬉しいです🙇 人に頼って生きていくアラフォーです🐾 #アラフォー
おはようございます🫡 今日は胸三頭の日 筋トレは前回より1回でも多く、1kgでも重く 少しでも負荷を増やすのが大事と言いますが、 ある程度やってると毎回増やしていくのは難しいです😂 前回よりも丁寧に！ これも立派な負荷アップ🐾 #筋トレ #アラフォー #継続
おはようございます！ 今日からまた切り替えて 「いつも通り」をやっていきます💪 適度な運動、適度な食事、しっかり休養 ダイエットはこれだけなんですよねぇ🙄 言うことが実はあんまりない😅 #ダイエット #筋トレ #継続 #アラフォー
夏が終われば来年の夏に向けて筋肥大💪 増量の季節🍁ですよ🙂 わたしは摂生をゆるめて少しだけ体重が増えます #アラフォー #ダイエット 【増量】秋冬に仕込む、割れた腹筋をキープしたまま身体を大きくする方法｜りゅう:簡単継続ダイエットマインド @RyuFit_Lab note.com/ryufit_lab/n/n…
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