Iveth Bibiana Bogotá
@nutrivethbogota
Nutricionista Dietista especialista en Nutrición y dietética aplicada al deporte. Universidad Europea del Atlántico.
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Tuve una muy mala experiencia con el servicio técnico de @SamsungMexico les llamé para mantenimiento de mi refrigerador me enviaron un técnico autorizado por ellos. Pagué el servicio de $4000 pesos y no quedó bien, el técnico no regresó y Samsung respondió que no lo conoce 😱
Un 1% diario Limita alcohol Pasea en la naturaleza Persigue tu pasión Prioriza tu salud Levanta pesas todas las semanas Enseña valores a sus hijos Come alimentos integrales y nutritivos. Se agradecido por tus bendiciones. Pasa tiempo con amigos y familiares.
✅Hacer ejercicio diariamente ✅Dormir min 7 horas ✅ Beber menos alcohol ✅Comer más frutas y verduras ✅Comer más en casa y menos en restaurantes Si eres constante en todo lo anterior, ahí si verás mejores resultados… no te la la pongas más difícil.
Después de atender a más de 9000 pacientes en consulta en todos estos años de experiencia, me doy cuenta que la gente le pone más atención a: ✅Si el salmón que come es de Alaska o de Chile ✅Si su desodorante tiene aluminio ✅Si comer fruta en la noche engorda En lugar de…
Un simple recordatorio Para ganar masa muscular se necesita: ✅ Una dieta con superávit calórico ✅Dieta alta en proteína ✅Entrenamiento de fuerza ✅Sobre cargas progresivas Y CONSTANCIA, ESFUERZO…CONSTANCIA, ESFUERZO
Mejores momentos para beber una bebida deportiva no hablo las versiones sin calorías ni azúcar ✅En condiciones: cálidas, intensas o húmedas. ✅Durante un entrenamiento de > 60 min ✅En competiciones No las necesitas con las comidas y tus hijos no necesitan beberlas todo el día
Quieres recuperar tu forma a partir de los 40: 🍷 Menos alcohol más agua 🍔 Menos domicilios más cocina saludable en casa 🏋🏼♀️ 3 entrenamientos semanales que incluyan ejercicios de fuerza y movilidad 🥬 Más verduras y proteínas ¿Y no más ? No, pero es un buen comienzo 👍
Sueño con pensamientos así : En lugar de “necesito perder 10 k en los próximos 3 meses” Pensar: “Necesito desarrollar la consistencia, los hábitos y la mentalidad durante los próximos 3 meses para alcanzar el objetivo de composición corporal que deseo y mantenerlo mucho tiempo.
La persona promedio pasa 7 horas al día en su celular 📲 . Si tiene 40 años, eso significa que pasará más de 11 años viendo una pantalla. El mayor arrepentimiento en la actualidad será pasar más tiempo mirando su teléfono que saliendo al mundo y viviendo 🥳
Algunas cosas que quiero poder hacer cuando cumpla 80 años: · Tener relaciones sexuales · Crossfit · Moverme sin ayuda · Subir un tramo de escaleras sin preocupaciones · Correr en círculos alrededor de mis futuros nietos. . No tomar medicinas Y tú cuál agregarías?
Cosas que el dinero no puede comprar · Una mente en paz · Un cuerpo sano · Una familia amorosa · La capacidad de gestionar tus emociones. · Que tus hijos quieran estar contigo cuando sean mayores. Tu vida mejora cuando te concentras en las cosas que el dinero no puede comprar.
Un ciclista 🚴 que sube montañas no hará que sus músculos crezcan de volumen porque son otras fibras musculares diferentes las que se trabajan. Lo mismo pasa con todos los ejercicios de resistencia anaeróbica, como 🏃🏻 correr, 🏊 por eso se deben complementar con fuerza.
Mitos con respecto a la proteína en polvo: Puedes consumir kilos de proteína pero esto no va a causar que tus músculos crezcan, lo que sí lo hace es el estímulo del ejercicio de fuerza que hagas gracias al tipo de fibras musculares que se trabajan cuando cargas pesas.
Thank God for today! Grateful. Never been better. There are no shortcuts so seize your day. It is all possible. Love!
4. El aumento de peso es inevitable en la menopausia. NO 👎 ..Cuando estás en esta etapa necesitas 40 g de proteína con buen contenido de leucina post entreno entre 30 y 45 min porque tenemos más resistencia anabólica. No pasa lo mismo en hombres o en otras etapas de vida
Preguntas y respuestas rápidas en Menopausia 1. La menopausia hace que sea más difícil mantener una buena masa muscular? SI 👍 2. El ejercicio puede ayudar a aliviar síntomas como sofocos y cambios en estado de ánimo. SI 👍 3. Deberían mantener la misma rutina de ejercicios. NO
Cuando quieras confiar en un profesional de la salud, busca aquellos que te ayudan a encontrar la solución a la raíz de tu problema no el que te envía el suplemento para dormir, o para quemar grasa o para desintoxicarte porque seguro lo que quiere es venderte…
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