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空腹時は血糖値が下がっているので、あまり力が出ない。その状態で筋肉トレーニングを続けると、さらに低血糖となり体調が悪くなってしまうので、空腹時には糖質を補給して、しばらく経ってから行うとよい。
筋肉の収縮のしかたは、筋肉を縮めながら力を発揮するコンセントリック収縮、筋肉を伸ばしながら力を発揮するエキセントリック収縮、筋肉の長さを一定にしたまま力を発揮するアイソメトリックがある。
筋トレメニュー（上半身編） 腕立て（３０回×５） 腹筋（３０回×５） 背筋（３０回×５） 基本形の３つです。 これを３日に１回やりましょう。これだけで、全然違うと思います。
筋トレのやりすぎは逆効果です。筋肉というのは、一度筋肉を壊して修復という事を繰り返して、筋肉がついていきます。ですので、修復の最中に激しい筋トレ（オーバーワーク）をしてしまうと、逆に体調や、体を壊してしまいます。 十分な休養と栄養をとり、適度な休息を取りましょう。
クレアチンを筋肉に補給してやることで筋力を発揮しやすくなったり、筋力の持続時間が長くなる。また筋肉が太くなりやすくなるといった効果もある。
２０種類のアミノ酸は、筋肉にエネルギーを供給したり、疲労回復に役立ったり、成長ホルモンの分泌を促したり、それぞれのアミノ酸１つ１つが持っている役目が違う。
ダイエットでも、筋トレでも極端に肉食を避ける人がいるがこれは間違い。たとえば、肉にはトリプトファンという必須アミノ酸が多く含まれる。このアミノ酸はセロトニンという精神を安定させるものをつくる。また、コレステロールも細胞の再生を促すのに役立つ。
筋トレにも脂肪は必要。脂肪を懸念する人が多いと思うが、脂肪は細胞膜やホルモンの源になる栄養素である。普通に食事に含まれているので、無理にとらなくても大丈夫。
筋トレ前にクエン酸を摂取するとよい。トレーニング前にレモンなどの柑橘類に多く含まれるクエン酸を摂取しておくと、筋肉中での乳酸（疲労物質）が生成されるのをある程度防いでくれる。また疲労の回復などにもかかわっています。
[筋トレ前] 食後のトレーニングも避ける 食後は胃などの消化器で血液が必要となり、食後にトレーニングをすると血液が筋肉へ流れて消化器で不足するので、無理をすると消化不良を起こしたりする場合がある。
筋トレ三原則 １．適切なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ 正しいフォームで効果的に刺激 ２．適度な休養 やりすぎは禁物。適度な休養と継続性。 ３．十分な栄養 栄養摂取もトレーニングのうち。筋肉に栄養を。。
筋力トレーニングで、傷ついてしまった筋肉が回復するまでは、おおよそ４８時間～７２時間かかる。その回復したときを狙って筋トレを再開するのが筋肥大には効果的。
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