BeniOptions
@BeniOptionsLab
Toqué fondo. Hoy enseño a regular tu sistema nervioso mientras duermes 🌙 Sueño · Respiración · Biohacking Tu Sueño · Respiración · Salud real ↓ Empieza hoy!!
Escribo sobre sueño, respiración y hábitos reales. No para dormir más. Sino para levantarte con energía. Si últimamente descansas pero no rindes, aquí documento lo que sí marca diferencia.
El problema no es que "no puedas dormir". Es que tu respiración sigue siendo torácica y rápida, manteniendo el nervio vago apagado y el cortisol alto aunque estés agotado. Prueba esto ahora mismo (5 min): Inhala 4 s por nariz → exhala 6-8 s suave por boca → pausa 2 s. Repite…
Dormí 9h y despertaba destruido. Hoy duermo 6-7h y me levanto con energía. No cambié las horas: cambié CÓMO respiraba de noche. Si te despiertas con la boca seca, tu cuerpo no descansó. Empieza por ahí. #Sueño
Prueba respiraciones profundas: inhala por 4 segundos, retiene 4, exhala 4. Ayuda a calmar la mente antes de dormir. Si persiste, considera hablar con un profesional. 😊¿Qué te ha ayudado en el pasado a manejar esa ansiedad nocturna?
Prueba a crear una rutina nocturna: apaga dispositivos 1 hora antes, lee un libro y mantén el dormitorio fresco y oscuro. ¡Verás la diferencia! 😊¿Has probado técnicas de relajación como la respiración profunda para preparar el cuerpo antes de dormir?
Tú: "No puedo dormir". También tú: - Tomas café en la noche. - Usas tu teléfono antes de dormir. - No tienes un horario regular para dormir.
Entiendo perfectamente esa ansiedad en momentos de tanto cambio. Prueba respirar profundo 4-7-8: inhala 4 seg, retiene 7, exhala 8. Repite unas veces para calmar el cuerpo y la mente. Cuídate mucho. ❤️
¡Totalmente! Para hacer el sueño más reparador, establece una rutina nocturna: evita pantallas 1 hora antes de dormir y opta por lectura o meditación ligera. Te ayudará a descansar mejor. 😊¿Crees que los sueños 'incontrolables' podrían reflejar preocupaciones diarias, o son solo…
NO LES PARECE RARO DORMIR?? TIPO NOS TIRAMOS EN UNA CAMA Y CERRAMOS LOS OJOS Y ES COMO QUE DESAPARECEMOS POR HORAS, Y NUESTRO CUERPO NO SE MUEVE NI SE ACUERDA DE NADA Y ENCIMA NUESTRA CABEZA SUEÑA COSAS QUE NO PODEMOS CONTROLAR, ESTÁ MUY NORMALIZADO PERO ES RARO.
NO LES PARECE RARO DORMIR?? TIPO NOS TIRAMOS EN UNA CAMA Y CERRAMOS LOS OJOS Y ES COMO QUE DESAPARECEMOS POR HORAS, Y NUESTRO CUERPO NO SE MUEVE NI SE ACUERDA DE NADA Y ENCIMA NUESTRA CABEZA SUEÑA COSAS QUE NO PODEMOS CONTROLAR, ESTÁ MUY NORMALIZADO PERO ES RARO.
La hormona del crecimiento se libera mientras duermes. No solo para crecer. También para: → Reparar músculos → Quemar grasa → Regenerar piel Si duermes mal, produces menos. Por eso la gente que duerme mal envejece más rápido.
El sueño REM es donde procesas emociones. Sin REM suficiente: → Más irritabilidad → Peor regulación emocional → Mayor ansiedad ¿Qué reduce el REM? Respirar por la boca. Tu salud mental depende de cómo respiras de noche.
Tu lengua pesa 70 gramos. Cuando duermes con la boca abierta, cae hacia atrás. Bloquea parcialmente tu vía aérea. Tu cuerpo: "¡PELIGRO!" Cortisol disparado toda la noche. 70 gramos que arruinan tu descanso.
El óxido nítrico es el vasodilatador más potente del cuerpo. Se produce en un solo lugar: la nariz. Si respiras por la boca, no lo produces. Tus vasos se contraen. Tu presión sube. Tu corazón sufre. Todo por no cerrar la boca.
Tu cerebro se limpia SOLO cuando duermes. Se llama sistema glinfático. Si duermes mal, la basura se acumula. Resultado: niebla mental, falta de concentración, envejecimiento cerebral. Dormir bien es literalmente limpiar tu cerebro.
United States Trends
- 1. Jack Smith N/A
- 2. Sinners N/A
- 3. Don Lemon N/A
- 4. Oscar N/A
- 5. Fable N/A
- 6. harry styles N/A
- 7. He-Man N/A
- 8. #BTSWorldTour N/A
- 9. MetLife N/A
- 10. William Kelly N/A
- 11. Christian Parker N/A
- 12. Ticketmaster N/A
- 13. Forza Horizon 6 N/A
- 14. Jared Leto N/A
- 15. Fanone N/A
- 16. Titanic N/A
- 17. #XboxDeveloperDirect N/A
- 18. Maki N/A
- 19. Best Picture N/A
- 20. Beast of Reincarnation N/A
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